Ako predísť stuhnutiu a bolesti kĺbov v zime
Chlad znižuje prekrvenie a môže zhoršiť bolesti kĺbov. Preto je dôležité udržiavať sa v teple: kvalitné rukavice, šály, čiapky a pohodlné, zateplené topánky sú základ. Vyskúšajte tiež jemné ranné cvičenie na rozhýbanie kĺbov – stačí pár minút denne, ideálne pri východe slnka.
Tipy na starostlivosť o kĺby:
Teplé oblečenie: Vlnené ponožky, termolegíny a zateplená obuv minimalizujú chlad.
Cvičenie: Každé ráno si rozhýbte kĺby jemnými cvikmi. Skvelé je krúženie členkami, kolenami alebo cviky na mačací chrbát.
Teplé zábaly: Domáce zábaly z ovsenej kaše alebo masáž arnikovým olejom podporia prekrvenie.
Jednoduchý cvik na posilnenie kĺbov:
Sadnite si na stoličku, vystrite jednu nohu a držte ju 5 sekúnd. Opakujte 10-krát na každú nohu. Tento cvik posilňuje kolená a zlepšuje ich stabilitu.
2. Posilnite imunitu správnym jedlom a vitamínmi
Zima je obdobím zvýšeného výskytu vírusových ochorení. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, kyslá kapusta, paprika), vitamín D (vajcia, ryby, obohatené mliečne výrobky) a zinok (semená, orechy). Skúste tiež bylinné čaje s medom a citrónom, ktoré posilňujú imunitný systém. Citrusy sú klasikou, ale skúste aj exotickejšie druhy ako kiwi alebo granátové jablká. Kyslá kapusta je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a probiotík, ktoré podporujú zdravie čriev.
Potraviny pre zimnú imunitu:
Vitamín C: Citrusy, kyslá kapusta a granátové jablká. Kapusta je navyše bohatá na probiotiká.
Vitamín D: Zaraďte ryby (losos, sardinky) a vajcia. V zime zvážte doplnky vitamínu D po konzultácii s lekárom.
Bylinky: Zázvor, kurkuma a škorica majú protizápalové účinky a zahrejú.
Recept na elixír imunity:
Ingrediencie: 1 citrón, zázvor, 100 ml medu
Postup: Citrón ošúpeme tak, aby na ňom neostala vnútorná horká, biela šupka. Pokrájame ho na drobno. Odstránime jadierka.Približne rovnaký kus zázvoru, ako je citrón, tiež ošúpeme a pokrájame na drobno. Sklenenú fľaštičku so širokým hrdlom naplníme citrónom a zázvorom asi do 3/4. Celé to zalejeme medom. Premiešame. Skladujeme v chladničke. Denne konzumujeme jednu čajovú lyžičku. Zapijeme dostatkom vody. Nadmerná konzumácia zázvoru môže podráždiť žalúdok. Dospelým sa odporúča maximálne asi 1 cm koreňa na deň. Pre deti alebo pre ľudí s citlivým žalúdkom dávku znížime.
Uložiť
3. Zimné prechádzky: Bezpečne a s rozvahou
Aj v zime je pohyb dôležitý, no treba dávať pozor na zľadovatené chodníky. Používajte kvalitné obuv s protišmykovou podrážkou a pridajte si oporu, ako sú trekingové paličky. Ak je vonku príliš chladno, nahraďte prechádzky jemným pohybom doma – napríklad tancom pri obľúbenej hudbe.
Bezpečnostné tipy:
Obuv: Noste topánky s protišmykovou podrážkou. Pridajte si návleky s hrotmi na chladné dni.
Dĺžka prechádzky: Stačí 15–20 minút, ak je vonku veľmi chladno. Vyberajte si upravené chodníky alebo parky.
Opora: Používajte trekingové paličky na udržanie rovnováhy.
Cvik na zlepšenie stability: Postavte sa za stoličku, chyťte sa operadla a stújte na jednej nohe 10 sekúnd. Striedajte nohy a predlžujte čas.
4. Nepodceňujte psychickú pohodu
Zimné dni sú kratšie, čo môže ovplyvniť náladu. Udržiavajte si sociálne kontakty – zavolajte rodine, choďte na stretnutia v klube dôchodcov alebo si naplánujte zimný výlet. Čítanie kníh, počúvanie hudby alebo maľovanie sú tiež skvelé aktivity, ktoré podporujú dobrú náladu.
Aktivity pre lepšiu náladu:
Záľuby: Objavte tvorivé aktivity ako pletenie, maľovanie alebo varenie nových receptov.
Vianočné projekty: Skúste si vyrobiť vlastné ozdoby z prírodných materiálov.
Hudba: Počúvanie obľúbených piesní z mladosti môže zlepšiť náladu a vyvolať spomienky.
Recept na dobrú náladu:
Horúca čokoláda s chilli:
Ingrediencie: 2 dcl mlieka, 1 PL kakaového prášku, štipka chilli.
Postup: Zahrejte mlieko, pridajte kakao a chilli. Tento nápoj zahreje telo a povzbudí.
Zaujímavosti
- Vedeli ste? Seniori majú nižší pocit smädu, čo v zime zvyšuje riziko dehydratácie. Dbajte na pravidelný príjem tekutín, aj keď nemáte smäd.
- Svetelná terapia. Lampy simulujúce denné svetlo pomáhajú zmierniť zimnú depresiu a zlepšiť náladu.
- Fakty o chlade. Vrstvené oblečenie udrží teplo efektívnejšie ako jedna hrubá vrstva. Dôležitá je aj ochrana hlavy a rúk, pretože telo cez tieto časti rýchlo stráca teplo.