Precvičte si telo, bolesti ustúpia
Životný štýl založený na pravidelnom pohybe je obzvlášť dôležitý pre starších ľudí. Pravidelné cvičenie napomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke a dokonca aj určitým druhom rakoviny. Primeraný tréning znižuje tiež bolesť spojenú s artritídou, teda zápalovým ochorením kĺbov. Šport sa skvele podpíše aj pod zlepšenie rovnováhy, flexibility, vytrvalosti a sily, pričom netreba zabúdať tiež na celkové duševné zdravie a stabilnú náladu.
Ako sa dostať do formy bez posilňovne
Pre seniorov je potrebná najmä aeróbna aktivita, ktorá pomáha spaľovať kalórie, znižuje krvný tlak a správnu hladinu „dobrého“ (HDL) cholesterolu. Chôdza, tenis, plávanie, turistika a mierny beh udržujú v dobrej kondícii kĺby a srdce. Aktívny pobyt na čerstvom vzduchu potláča únavu a zvyšuje energiu. Ako píše portál everydayhealth.com, začiatky každej športovej činnosti by mali byť pozvoľné, nie nárazové a náročné. Najprv vyskúšajte niektorý z vyššie uvedených športov na zlepšenie tepovej frekvencie po dobu piatich minút v priebehu niekoľkých dní v týždni. Postupne, po niekoľkých týždňoch, sa vaša kondícia zlepší natoľko, že si budete môcť dovoliť pohyb na čerstvom vzduchu aj v trvaní tridsať minút.
Cviky na nohy šité na mieru
Nikdy nie je neskoro na budovanie a spevňovanie svalov. Posilňovanie kostrovo-svalovej sústavy znižuje riziko pádov a zlomenín. Na posilnenie aktívnej telesnej hmoty nie je potrebné navštevovať posilňovňu a míňať v nej desiatky eur. Vystačiť si môžete aj s jednoduchšími cvikmi, a to napríklad na stoličke. Posaďte sa na ňu, vystrite chrbát, narovnajte ramená a rozpažte ruky tak, aby boli v rovnobežnej polohe so zemou. V tejto pozícii sa snažte postupne dvíhať zo stoličky, ale bez použitia rúk. Zopakujte tento cvik desať až pätnásťkrát. Odpočiňte si a pokračujte ďalej, až kým vás tento pohyb príjemne neunaví. Každý pohyb, teda sed a postavenie sa zo stoličky sa nazýva v športovej terminológii opakovanie. Ak ich vykonáte desať, ide už o sériu. Ideálne by bolo teda urobiť tri až štyri série z jedného cviku.
Svaly precvičujte v každom veku
Proces budovania svalovej hmoty je pomalý, ale jeho výsledky sú väčšinou trvalé. U seniorov sa pritom nedáva dôraz na estetickú funkciu, ale skôr na potlačenie iného nepríjemného javu. Ak sa totiž vyhýbate pohybu a mnoho času trávite na gauči alebo v posteli, môže dôjsť k atrofii svalov, teda k ich ubúdaniu. To so sebou prináša viaceré nevýhody pre zdravie, problémy so srdcom, bolesť či únavu. Pomocou stoličky si môžete tiež, ako to bolo v predchádzajúcom príklade, precvičiť aj ďalšie svalové partie dolných končatín. Postavte sa za stoličku, držte sa jej, aby ste si zachovali rovnováhu a postupne sa dvíhajte na chodidlách na špičky. Lýtka sa vám za tento cvik poďakujú. Nebudete trpieť bolesťami svalov, zníži sa výskyt kŕčov a boľavých nôh.
Pomôžu podomácky vyrobené závažia
Ani horná polovica tela by však nemala zostať zanedbaná. Na jej precvičenie postačia ľahké závažia. V tomto prípade nemusíte tiež vyhľadávať posilňovňu. Do dvoch prázdnych pollitrových fliaš s rovnakým tvarom nalejte vodu a závažie na športovanie je pripravené. Postavte sa na podlahu tak, aby ste sa nešmýkali a udržali si rovnováhu. Horné končatiny, v ktorým máte závažia, si položte vedľa seba a pomaly dvíhajte na úroveň hlavy. Cvik zopakujte niekoľkokrát a následne ho zmeňte. Ruky so závažiami majte vystreté pred sebou na úrovni ramien a pomaly ich spúšťajte ku stehnám, pričom tento pohyb môžete vykonať desať až pätnásťkrát v troch či štyroch sériách.