Seniori: Ako zlepšiť chôdzu, posilniť boky, stehná a zadok?

Dlhodobá izolácia v domácom prostredí súvisiaca s pandémiou COVID-19 môže narušiť zaužívané zvyklosti v cvičení. To môže spôsobiť postupnú stratu svalovej hmoty a udržiavanie si kondície.

11.04.2021 06:00

Takéto fyziologické zmeny sú s pribúdajúcim vekom, najmä u seniorov bez dostatočnej fyzickej aktivity, prirodzené a platí pravidlo: „Používajte ich, lebo ich stratíte!“.

Pravidelné cvičenie napomáha:

  • Zosilnieť
  • Spevniť si kostné tkanivo
  • Zlepšiť si rovnováhu, koordináciu a pohyblivosť
  • Znížiť riziko pádu
  • Získať nezávislosť vo vykonávaní rôznych činností v dennom živote
  • Predchádzať vzniku civilizačných ochorení alebo zhoršeniu ich stavu (napríklad kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak, diabetes 2. typu a podobne).

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča seniorom vo veku od 65 rokov:

V rámci týždňa aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity (denne polhodinová prechádzka), alebo aspoň 75 minút intenzívnejšej aeróbnej aktivity, prípadne ich kombináciu.

Aeróbnu aktivitu vykonať v aspoň 10 minútových intervaloch.

Aspoň 2 krát do týždňa sa venovať posilňovacím cvičeniam.

Zostať v rámci možností aktívny, aj seniorom s obmedzenou pohyblivosťou odporúčame aspoň 3-krát do týždňa cvičiť posilňovacie cviky

Podľa výsledkov pravidelných prieskumov Zdravotného uvedomenia a správania sa obyvateľov Slovenska organizovaných Úradom verejného zdravotníctva SR za obdobie rokov 2013 – 2019 narástol záujem obyvateľov SR o aktívny pohyb. Najobľúbenejšie boli prechádzky a rekreačný šport. Podľa názoru opytovaných sa im tiež zlepšovala fyzická kondícia.

Cviky vhodné pre seniorov

Sad na stoličku:

Kliky o stenu:

Zdvíhanie sa na špičky:

Sťahovanie prstov:

Zdroj: Odborní pracovníci z Odboru podpory zdravia a výchovy k zdraviu ÚVZ SR

Čítajte Pravdu bez reklamy

Svižnejší web a články bez rušenia. Žiadne reklamy iba za 1,50 € mesačne.

Pravda bez reklamy
debata chyba
Viac na túto tému: #svalová hmota #fyzická aktivita #cviky #cvičenie