· Ak sa chceme vyhnúť chorobe a zvýšiť obranyschopnosť organizmu, mali by sme vedieť, čím môžeme podporiť našu imunitu a aké zásady dodržať, aby sme zostali zdraví:
Zvýšte podiel vitamínu C – konzumáciou papriky, chrenu, citrusových plodov, kivi, čiernych ríbezlí, ale aj kapustou, kelom, brokolicou a zelenou vňaťou. Prípadne si môžete uvariť šípkový, alebo rakytníkový čaj.
Vplyv na správne fungovanie imunity má tiež vitamín D – v prirodzenej forme sa nachádza v rybách, vajciach, obsahuje ho kakao, smotana, alebo treščia pečeň. Vitamín D sa nám tvorí v organizme vplyvom slnečných lúčov, preto je vhodný pobyt na slnku aspoň 20 minút denne. V období, keď je slnečných dní menej, je vhodné ho doplniť dostupnými prípravkami s obsahom D3, či už vo forme tabliet, alebo v kvapkách.
Dôležitý je aj zinok – jeho nedostatok je potrebné kompenzovať stravou bohatou na orechy, celozrnné výrobky, listovú zeleninu, pečeň, droždie, ale aj na mliečne výrobky.
Pravidelný pohyb – 30 až 40 minút tri až päťkrát v týždni, výrazne zvyšuje výkonnosť imunity. Postačí aj rezkejšia prechádzka.
Otužujte svoje telo – saunovanie má pozitívny vplyv na stav našej obranyschopnosti a odporúča sa raz do týždňa, ale vhodné je aj otužovanie napríklad striedaním teplej a chladnej sprchy.
Zdroj: Regionálny úrad verejného zdravotníctva Bratislava