Nedostatok aktivity je však významným rizikovým faktorom vážnych chronických ochorení. Sedavý životný štýl zvyšuje riziko predčasného úmrtia.
Čo je sedavý životný štýl?
▪️ Sedavý alebo neaktívny životný štýl znamenajú to isté. Vo všeobecnosti sa zvykne opisovať ako životný štýl s množstvom sedenia či ležania a zriedkavým alebo žiadnym cvičením.
▪️ Na sedavom spôsobe života sa podieľajú všetky aktivity, ktoré počas dňa vykonávame v sede alebo pri ležaní – napríklad sedenie v kancelárii, v škole, doma, šoférovanie, jedenie, sledovanie televízie, hranie videohier, používanie počítača, čítanie.
▪️ Keď sa tieto aktivity počas dňa nahromadia natoľko, že pri nich presedíme alebo preležíme dokopy viac ako 6 hodín, obvykle sa to označuje za sedavý spôsob života.
▪️ Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 60 – 85 % ľudí na svete vedie sedavý spôsob života, v dôsledku čoho ide o veľmi vážny problém verejného zdravia.
▪️ Starší dospelí sú najsedavejšou vekovou skupinou s priemerným časom sedenia 8,5 – 9,6 hodín denne, čo predstavuje 65 % až 80 % ich času bdenia.
▪️ Sedavý životný štýl môže prispieť k zhoršeniu kvality zdravia, rozvoju chronických ochorení, ako aj príčinám smrti, ktorým je možné predísť. A čím viac sedíme, tým väčšie sú naše zdravotné riziká.
Ako dokáže sedavý životný štýl ovplyvniť vaše telo?
▪️ Spálite menej kalórií, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že priberiete
▪️ Strácate svalovú silu a vytrvalosť, pretože svaly toľko nepoužívate.
▪️ Kosti môžu slabnúť a znižuje sa ich minerálna hustota.
▪️ Môže byť spomalený metabolizmus a telo môže mať väčšie problémy s rozkladom tukov a cukrov.
▪️ Môže byť narušené fungovanie imunitného systému.
▪️ Môže byť narušený krvný obeh.
▪️ Môže sa vyvinúť hormonálna nerovnováha.
Aké sú zdravotné riziká?
▪️ Obezita
▪️ Srdcovocievne ochorenia
▪️ Vysoký krvný tlak
▪️ Vysoký cholesterol
▪️ Cievna mozgová príhoda
▪️ Metabolický syndróm
▪️ Diabetes 2. typu
▪️ Niektoré druhy rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva a konečníka, vajčníkov výstelky maternice či prsníkov.
Dôležité je:
▪️ skrátiť čas strávený sedením,
▪️ prerušiť dlhé obdobia sedavého času fyzickou aktivitou,
▪️ viac sa pohybovať.
Chôdza patrí medzi najprirodzenejší druh pohybu. Pomocou intenzívnej chôdze sa dá dosiahnuť pomerne vysoký energetický výdaj. Chôdza je ideálna pre všetky vekové kategórie, aj pre ľudí, ktorí nešportovali. Nezaťažuje nadmerne kĺby, vhodná je aj pre ľudí s nadváhou. Prechádzka v prírode blahodarne pôsobí na telo aj dušu.
Tipy, ako sa počas dňa viac hýbať:
Doma
▪️ Venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite, cvičeniu.
▪️ Venujte viac času domácim prácam, práci v záhrade.
▪️ Zaraďte si do voľného času pravidelné prechádzky.
▪️ Choďte po schodoch namiesto použitia výťahu.
▪️ Venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite, aj doma – cvičte s využitím cvičebného videa, zaobstarajte si cvičebné náradie.
▪️ Pri telefonovaní sa postavte. Uprednostňujte telefonovanie vonku a chôdzu počas hovoru.
▪️ Dajte si tanečnú prestávku. Pustite si svoju obľúbenú hudbu a hýbte sa.
V práci, ak máte sedavé zamestnanie
▪️ Najmenej raz hodinu (ideálne však každých 20 minút) prerušte sedenie a rozhýbte sa. Choďte si po pohár vody alebo si urobte párminútovú prechádzku po budove.
▪️ Stojte, keď telefonujete.
▪️ Choďte po schodoch namiesto použitia výťahu
▪️ Prestávky využite na prechádzku,
▪️ Vždy, keď máte možnosť, prejdite sa.
▪️ Počas pracovnej prestávky si zacvičte pár cvikov na posilnenie a uvoľnenie svalov chrbtice.
▪️ Na ceste do práce v doprave radšej stojte ako seďte.
▪️ Ak využívate mestskú hromadnú dopravu, vystúpte o zastávku skôr a prejdite sa; ak sa prepravujete autom, zaparkujte ďalej od cieľovej destinácie a prejdite sa.
Zdroj: Úrad verejného zdravotníctva