Skáče vám cukor v krvi? Záchrana prichádza zo špajze. Skúste 10 tipov, ako si doma znížiť alebo zvýšiť hladinu cukru

Pozná to asi každý diabetik - stúpanie a klesanie hladiny cukru v krvi. Výkyvy glykémie - hladiny cukru v krvi - majú veľmi negatívny vplyv na kvalitu života diabetikov. Liečba u lekára je dôležitá, pomôcť si možno aj ďalšími spôsobmi. Príliš vysoké i príliš nízke hodnoty glykémie zhoršujú stav ochorenia a môžu zhoršiť akútne aj chronické komplikácie diabetu. Slovenská diabetologická spoločnosť odporúča dosahovať hodnoty glykémií od 4,0 - 7,2 mmol/l nalačno a 5,0 - 9,0 mmol/l po jedle.

20.05.2024 06:00
diabetik, krv, test, diabetes, cukrovka Foto:
Ilustračné foto.
debata

A ako na to? Skúste tieto tipy, samozrejme treba dodržiavať liečbu predpísanú lekárom a nezabúdať na lieky.

5 tipov, ako si doma znížiť cukor v krvi:

1. Konzumujte potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI):

Zamerajte sa na celozrnné výrobky, zeleninu (najmä listovú) a strukoviny. Potraviny s nízkym GI sa trávením menia na glukózu pomalšie, čo pomáha udržiavať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi.

2.Pravidelná fyzická aktivita:

Cvičenie pomáha zlepšiť citlivosť na inzulín. Vyberte si aktivity ako chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo cvičenie doma.

3. Konzumujte dostatok vlákniny:

Potraviny bohaté na vlákninu ako ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny spomaľujú vstrebávanie cukru do krvi.

4. Kontrola porcií a pravidelné jedlá:

Jedzte menšie porcie častejšie počas dňa. Pravidelné jedlá pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a predchádzať výkyvom.

5. Obmedzte príjem cukru a rafinovaných sacharidov:

Vyhnite sa sladkostiam, sladeným nápojom a bielym múkam. Namiesto toho zvoľte prírodné sladidlá, akými sú napríklad stévia alebo med v malých množstvách.

5. spôsobov, ako si doma zvýšiť cukor v krvi:

1. Rýchlo pôsobiace sacharidy:

Konzumujte potraviny ako ovocné šťavy, cukrovinky alebo glukózové tablety. Tieto rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi.

2. Sladké nápoje:

Pite sladké nápoje, ako sú ovocné šťavy, limonády alebo energetické nápoje.

3. Jedzte ovocie s vyšším obsahom cukru:

Banány, hrozno, mango a datle majú vysoký obsah prirodzených cukrov, ktoré môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi.

4. Biely chlieb a iné rafinované sacharidy:

Konzumujte biely chlieb, bagety alebo rožky, ktoré sa rýchlo menia na glukózu v krvi.

5. Kombinácia sacharidov a bielkovín:

Skombinujte sacharidy s bielkovinami, napríklad sušienky s arašidovým maslom. Bielkoviny môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru po prvotnom zvýšení.

debata chyba
Viac na túto tému: #diabetes #cukrovka #hladina cukru #nízka hladina cukru #vysoká hladina cukru