Aj keď mladí ľudia využívajú viac modernejšie spôsoby udržiavania sa v psychickej podobe. Ako napríklad častejšie vyhľadávajú psychológov, koučov alebo používajú aplikácie. Starší majú iné overené “lieky”.
2h v prírode týždenne
Len dve hodiny v prírode vám podľa Radovana Bahbouh, zakladateľa QED GROUP zaručia väčšiu spokojnosť. Napríklad deti v škole, ktoré na 10 minút pôjdu von, majú lepšie kognitívne schopnosti, ako tie, ktoré ostanú v triede. Čo je ten mechanizmus, ktorý zaručuje to, aby sme sa cítili lepšie? Nejde ani o slnečné lúče, čerstvý vzduch alebo ozón. Emócia je mechanizmom, ktorú človek lepšie vníma v prírode.
10 minút denne cvičiť
Ráno vstať a ešte pred raňajkami je dobré si na 10 minút zacvičiť. Pozdrav slnka alebo ľahký silový tréning. Naštartuje metabolizmus, zlepší náladu a podporí produktivitu počas celého dňa. Pohyb uvoľňuje endorfíny, ktoré vás nabijú pozitívnou energiou a zvýšia vaše sústredenie. Zároveň vytvára zdravú rutinu, ktorá podporuje disciplínu a pomáha zvládať stres. Okrem fyzických prínosov má cvičenie každý deň aj duchovný rozmer – prehlbuje spojenie medzi telom a mysľou, zlepšuje sebauvedomenie a umožňuje začať deň v stave vnútorného pokoja. Každé ráno sa tak stáva príležitosťou zastaviť sa, naladiť sa na svoje vnútro a lepšie čeliť výzvam, ktoré deň prinesie. Napríklad zakladateľ Lékárna.cz Vladimír Finsterle pri prezentovaní výsledkov uviedol, že každé ráno si dá 2 minútovú studenú sprchu.
Rozvojový cieľ – koníčky
Mať rozvojový cieľ a koníčky je dôležité pre osobný rast a udržiavanie aktívneho životného štýlu, najmä v staršom veku. Cieľ poskytuje smer a motiváciu, pričom umožňuje človeku neustále sa zlepšovať. Napísanie si cieľa na papier a jeho pravidelná vizualizácia zvyšuje šancu, že ho dosiahnete – keď ho vidíte pred sebou, pripomína vám vaše odhodlanie a pomáha udržiavať fokus.
Koníčky sú ideálnym spôsobom, ako tráviť voľný čas zmysluplne, učia nové zručnosti, udržujú myseľ aktívnu a zároveň prinášajú radosť a uspokojenie. Pre seniorov môžu byť vhodné aktivity ako záhradkárstvo, kreslenie, pletenie, čítanie, cestovanie či varenie. Ďalšie príklady zahŕňajú ľahkú turistiku, fotografovanie, hranie na hudobný nástroj alebo učenie sa nového jazyka. Dôležité je, aby koníčky podporovali kreativitu, sociálne interakcie a mentálnu stimuláciu, čím prispievajú k celkovému pocitu spokojnosti a šťastia.
Pestovanie vzťahov – rodina, kamaráti
Rozvíjať dobré vzťahy s rodinou a priateľmi je zásadné pre duchovné zdravie. Podľa prieskumov trávi priemerná rodina len 2,5 hodiny týždenne spoločne, čo je alarmujúco málo. Kvalitné vzťahy však významne ovplyvňujú naše emocionálne a duševné zdravie, preto je dôležité venovať im viac času a pozornosti. Nejde pritom len o kvantitu času stráveného doma, ale o jeho kvalitu. To znamená vedomé trávenie času s rodinou – spoločné aktivity vonku, výlety, alebo rozhovory bez rušivých elementov, ako sú technológie. Ak máte viac detí, je dobré venovať každému osobitný čas, či už počas večere alebo výletu, aby ste prehĺbili vzájomné putá.
Rovnako dôležité sú aj vzťahy s priateľmi. Dôležité je tráviť čas s ľuďmi, s ktorými chcete byť, nie s tými, s ktorými „musíte“ byť. Stretnutia s priateľmi, kde sa môžete uvoľniť a byť sami sebou, prispievajú k lepšiemu psychickému zdraviu a pocitu šťastia. Dôležité je vedome budovať vzťahy, ktoré vás napĺňajú a dávajú vám pocit podpory a pohody.
Všímavosť
Ide o jeden z najmenej využitých tipov. I keď veľmi dôležitých. Všímať by sme si mali, čo nám naše telo hovorí, bez toho, aby nám dalo už jasný signál. Napríklad vystriem si chrbát skôr, než ma začne bolieť. Ráno, keď vstanem sa poriadne 3× nadýchnem. Zacvičím si jógu, sústredím sa na dýchanie.
Rada: 1× za týždeň vymenujte aspoň 10 vecí, za ktoré ste vďační.