1. Šípky – zázrak plný vitamínov
Šípky sú symbolom jesene a skutočným pokladom. Sú bohaté na vitamín C a pomáhajú posilňovať imunitný systém. Zo šípok si môžete pripraviť čaj alebo domáci šípkový sirup. Stačí ich zbierať, sušiť a následne lúhovať.
Tip na čaj: – 1 lyžica sušených šípok – 250 ml horúcej vody – Lúhujte 10 minút a dochuťte medom.
2. Jarabina – nielen na okrasu
Aj keď jarabina často zdobí naše záhrady a parky, málokto vie, že jej plody majú liečivé účinky. Jarabina pomáha pri tráviacich problémoch, obsahuje veľa vitamínov a je vhodná na prípravu džemov a štiav.
Jednoduchý recept na jarabinový džem: – 500 g jarabiny – 300 g cukru – 1 citrón Plody uvarte s cukrom a citrónovou šťavou, až kým nevznikne hustý džem.
3. Divý chmeľ – priateľ nervov
Divý chmeľ je skôr známy svojimi upokojujúcimi účinkami. Prechádzka v prírode vás môže doviesť k tejto liečivej rastline, z ktorej môžete pripraviť upokojujúci čaj. Pomáha pri nespavosti a stresových situáciách.
Výhody jesenných prechádzok pre seniorov
Prechádzky v prírode sú jednoduchou a účinnou formou pohybu, ktorá prináša nespočetné výhody pre telo aj myseľ. Mierne tempo, krásna jesenná príroda a príjemné teploty robia z prechádzok ideálnu aktivitu najmä pre seniorov. Ako konkrétne im môžu prospieť?
1. Podpora kardiovaskulárneho zdravia
Podľa štúdií publikovaných v odbornom časopise Circulation pravidelná fyzická aktivita, ako je chôdza, môže znížiť riziko srdcových ochorení až o 35 %. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča seniorom venovať sa miernej fyzickej aktivite aspoň 150 minút týždenne, čo je približne 30 minút chôdze denne, aby sa predišlo riziku kardiovaskulárnych chorôb a mŕtvice.
2. Posilnenie svalov a pohybového aparátu
Podľa údajov Národného inštitútu pre starnutie v USA chôdza pomáha udržiavať kosti silné a predchádzať osteoporóze. Aj krátke prechádzky môžu znížiť riziko zlomenín o 40 %. Chôdza posilňuje kĺby, zlepšuje rovnováhu a znižuje riziko pádov, čo je u seniorov kľúčové.
3. Prírodný spôsob boja proti stresu a úzkosti
Výskumy ukazujú, že pobyt v prírode môže znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu a zlepšiť náladu. Podľa štúdie publikovanej v Journal of Environmental Psychology už 20-minútový pobyt v prírode môže výrazne zlepšiť psychickú pohodu a znížiť príznaky depresie, čo je dôležité pre seniorov, ktorí môžu častejšie čeliť pocitom osamelosti alebo úzkosti.
4. Zlepšenie spánku
Štatistiky ukazujú, že až 40 % seniorov trpí nespavosťou. Pravidelná fyzická aktivita, ako je chôdza, môže prispieť k lepšiemu spánku. Štúdia publikovaná v časopise Sleep Health ukazuje, že ľudia, ktorí trávia aspoň 30 minút denne vonku na čerstvom vzduchu, majú vyššiu kvalitu spánku a kratší čas na zaspávanie.
5. Podpora imunity
Jesenné počasie môže byť pre seniorov výzvou, ale práve pravidelný pobyt vonku pomáha zlepšiť imunitný systém. Výskumy ukazujú, že mierna fyzická aktivita môže zvýšiť produkciu bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám. WHO odporúča seniorom tráviť čas vonku, aby ich organizmus lepšie odolával sezónnym vírusom a chrípke.
Recept na chmeľový čaj: – 1 lyžička sušeného chmeľu – 200 ml horúcej vody Lúhujte 5–7 minút a vypite pred spaním.
4. Výhody jesenných prechádzok Jesenné prechádzky v prírode nie sú len o zbieraní plodov. Chôdza na čerstvom vzduchu podporuje zdravie srdca, znižuje stres a pomáha udržať pohybový aparát aktívny. Navyše, príroda má upokojujúci vplyv na našu myseľ, čo ocenia najmä seniori.