Seniori by mali dbať na pestrú a vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály, ktoré podporujú imunitný systém. Akákoľvek suplementácia by mala byť konzultovaná s lekárom, aby sa zabránilo predávkovaniu alebo interakciám s liekmi. Ďalší dôraz by mal byť kladený na kvalitu potravín a pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá podporuje celkovú vitalitu.
1. Vitamín C – bojovník proti infekciám
Vitamín C je známy svojimi schopnosťami podporiť tvorbu bielych krviniek, ktoré hrajú hlavnú rolu v boji proti infekciám. Okrem toho pomáha regenerovať tkanivá a je silným antioxidantom.
Potravinové zdroje: citrusové plody (pomaranče, citróny), kiwi, šípky, paprika, brokolica.
Odporučenie: Denná dávka vitamínu C sa pre seniorov pohybuje okolo 75–90 mg. Pri prechladnutí je možné krátko trvajúce zvýšenie dávky.
2. Vitamín D – slnečný vitamín pre pevné zdravie
Vitamín D je dôležitý pre podporu imunitného systému a pomáha udržiavať zdravé kosti a svaly. V zimnom období, keď je menej slnečného svetla, jeho hladina v tele prirodzene klesá.
Potravinové zdroje: mastné ryby (losos, makrela), vajcia, mliečne výrobky obohatené o vitamín D.
Odoručenie: Seniorom sa odporúča doplniť vitamín D prostredníctvom doplnkov stravy, obzvlášť v zimných mesiacoch. Denná dávka by mala byť okolo 800–2000 IU, v závislosti od individuálneho zdravotného stavu.
3. Vitamín A – ochranca slizníc
Tento vitamín pomáha udržiavať zdravie kože a slizníc, čo je dôležité pre ochranu dýchacích ciest pred infekciami. Ďalej podporuje dobrý zrak a regeneráciu tkanív.
Potravinové zdroje: mrkva, špenát, sladké zemiaky, pečeň.
Odporučenie: Seniori by mali dbať na príjem prírodných zdrojov vitamínu A, pretože jeho nadmerne vysoké dávky z doplnkov stravy môžu byť škodlivé.
4. Vitamíny skupiny B – energetický motor
B-komplex vitamínov, ako sú B6 a B12, zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore metabolizmu a tvorbe červených krviniek. Vitamín B6 pomáha regulovať hladinu homocysteínu, ktorý je spojený s rizikom srdcových chorôb, a vitamín B12 podporuje zdravie nervov.
Potravinové zdroje: hydina, ryby, vajcia, celozrnné obilniny, strukoviny.
Odporučenie: Pri nedostatku B12, ktorý je častý u seniorov, je vhodné zvážiť doplnky stravy.
5. Zinok a vitamín E – podpora imunitného štítu
Aj keď nie sú vitamíny, minerál zinok a antioxidant vitamín E sú dôležité pre imunitu a ochranu buniek pred oxidačným stresom.
Potravinové zdroje zinku: tekvicové semienka, orechy, celozrnné produkty.
Potravinové zdroje vitamínu E: orechy, semená, rastlinné oleje.
Odporučenie: Pravidelné zaradenie týchto potravín do stravy môže pomôcť zlepšiť obranyschopnosť.