„V online poradni sa často stretávame so ženami, ktoré sa starajú o chorých rodičov alebo malé deti a samy trpia bolesťami kĺbov, chrbta či depresiami. Napriek tomu svoje ťažkosti neriešia, pretože si na seba momentálne nenájdu čas. Tento prístup však dlhodobo nie je udržateľný. Aby som mohla byť oporou pre rodinu, musím sa cítiť dobre aj ja,“ hovorí farmaceutka Zdenka Morvai z online poradne Mojalekáreň.sk.
Fyzickú a psychickú pohodu podporia byliny aj adaptogény
Hormonálna rovnováha ovplyvňuje nielen fyzický stav ženy, ale aj jej psychickú pohodu. Nerovnováha sa môže prejaviť únavou, výkyvmi nálad, poruchami spánku či zhoršenou kvalitou pleti. „Miesto boja proti prirodzenému cyklu je lepšie naučiť sa s ním pracovať – plánovať fyzické aktivity podľa jednotlivých fáz cyklu a nemať na seba prehnané nároky. Ak žena trpí predmenštruačným syndrómom, môžu pomôcť bylinky ako alchemilka, medovka, drmek alebo maliník, ktoré zmiernia nepríjemné príznaky,“ radí Morvai.
Okrem fyzického zdravia ženy často zanedbávajú aj svoje duševné zdravie. „Odolnosť môžu podporiť adaptogény, ako je rhodiola, ktorá okrem znižovania stresu podporuje hormonálnu rovnováhu a odolnosť voči fyzickej záťaži. Medzi ďalšie účinné adaptogény patrí ashwagandha, ktorá pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu a zlepšuje kvalitu spánku, alebo ženšen, ktorý podporuje vitalitu a imunitu. Pravidelné užívanie adaptogénov môže ženám pomôcť lepšie zvládať každodenné nároky a udržať si stabilnú energiu aj psychickú pohodu,“ dodáva farmaceutka.
Prevenciou k lepšiemu zdraviu
Pravidelné preventívne prehliadky zohrávajú kľúčovú úlohu pri včasnom odhalení zdravotných problémov. Gynekologické prehliadky podľa prieskumu AKO (2022) absolvovalo len 48% Sloveniek. Účasť na mamografickom skríningu Sloveniek je len niečo vyše 30 %, čo je jedna z najnižších mier v EÚ. Okrem klasických prehliadok môžu pomôcť aj laboratórne testy, ktoré dokážu odhaliť nedostatok minerálov, vitamínov či hormonálnu nerovnováhu. „Namiesto hľadania zázračných tabletiek je potrebné zaujímať sa o svoje zdravie a prevziať zaň zodpovednosť. Dôležitou súčasťou je aj dostatočný čas na oddych,“ pripomína Zdenka Morvai.
Čo treba jesť
Tip Kamily Horníčkovej, odborníčky na prírodnú medicínuK doplneniu a podpore tvorby krvi skvele pomôže konzumácia bobuľového ovocia ako maliny, čučoriedky, šípky a ich šťava. Ženy trpiace chudokrvnosťou a únavou by mali do stravy zaradiť viac červených plodov ako červené jablká, cviklu a občas aj červené mäso či vývar z kostí.
"Cvikla a paradajky sú skvelým základom pre dobrú krvotvorbu. Zelenina obsahuje výhodnú kombináciu vitamínov, okrem železa obsahuje aj dostatok vitamínu C, ktorý podporuje vstrebávanie železa z tráviaceho traktu.
Maliny, čierne ríbezle, jahody, černice, čučoriedky, arónie. Aj tieto druhy ovocia sa odporúčjú na dobrú krv. Na zahodenie však nie je ani obyčajné jablko. " uvádza web mojakrvnaskupina.sk. Chýbať by ale podľa odborníkov nemali ani hovädzia pečeň alebo červené mäso. "Červené mäso je najdostupnejším zdrojom hémového železa. Okrem toho obsahuje tiež vitamíny B, zinok, selén a kvalitné bielkoviny. 100 gramov červeného mäsa obsahuje 2,7 mg železa, " péše web lekarodporuca.sk