Prejedanie spomaľuje trávenie. Najčastejšou príčinou tráviacich ťažkostí je nadmerný príjem jedla, a to najmä tučných, ťažko stráviteľných pokrmov v kombinácii so sladkým a alkoholom. Tráviaci systém nestíha spracovať také množstvo potravy a výsledkom môže byť nepríjemné nafukovanie, tlak v bruchu alebo až reflux žalúdočných štiav.
Pomôcť môžu tráviace enzýmy
Na rýchlu úľavu po výdatnom obede či večeri ľudia čoraz častejšie siahajú po tráviacich enzýmoch. Tie pomáhajú rozkladať tuky, sacharidy aj bielkoviny. „Tráviace enzýmy (Pancreolan, Kreon, Pangrol) pomáhajú rýchlo, a to je presne to, čo ľudia po výdatných jedlách hľadajú,“ vysvetľuje Pavla Horáková, špecialistka na chronické ochorenia z Mojalekáreň.sk. Aj preto patrili tieto lieky medzi najpredávanejšie už pred minuloročnou Veľkou nocou.
Predaj tráviacich enzýmov sa tento rok zvýšil až 2,5-násobne v porovnaní so začiatkom roka, čo potvrdzuje, že ľudia majú s trávením počas sviatkov reálne problémy.
Aj lieky majú svoje riziká
Okrem enzýmov sú k dispozícii aj iné prípravky – napríklad antacidá, ktoré pôsobia okamžite, no krátkodobo (napr. Rennie, Maalox, Talcid), alebo inhibítory protónovej pumpy ako Helicid a Nolpaza, ktoré majú dlhší účinok, no nastupujú pomalšie. Ich dlhodobé užívanie však môže spôsobiť nedostatok vitamínov a minerálov – najmä vitamínu B12, železa, vápnika a horčíka. To môže viesť k zdravotným komplikáciám, ako sú črevné infekcie alebo osteoporóza.
Návod ako si pomôcť prirodzene?
Aby ste sa tráviacim ťažkostiam vyhli, skúste dodržiavať niekoľko zásad:
- Začnite deň ľahko
Ráno si dajte radšej ľahké raňajky (napríklad ovsenú kašu alebo banán s bielym jogurtom), nech žalúdok nezačne pracovať na plné obrátky hneď po prebudení.
- Nejedzte len preto, že je to na stole
Áno, vajíčka, koláče aj šunka vyzerajú lákavo – ale jedzte s rozumom. Skúste si dať menšiu porciu a počkať aspoň 20 minút – niekedy si žalúdok len potrebuje uvedomiť, že už má dosť.
- Neprehltnite jedlo v jednom kuse
Dôkladné prežúvanie je základ! Pomáha uvoľniť tráviace enzýmy už v ústach a šetrí prácu žalúdku.
- Dajte si pauzu medzi chodmi
Nezjedzte pol stola naraz. Po obede si dajte chvíľu oddych, pokojne sa prejdite alebo si sadnite na balkón na čaj. Telo potrebuje čas, aby stihlo potravu spracovať.
- Menej bubliniek a alkoholu
Kombinácia ťažkého jedla a perlivých nápojov alebo alkoholu je pre žalúdok hotová pohroma. Voda s citrónom alebo bylinkový čaj urobia väčšiu službu.
- Pohyb je najlepší dezert
Krátka sviatočná prechádzka po obede podporí trávenie a zlepší aj náladu. Ak to počasie dovolí, choď von.
- Bylinky ako prvá pomoc
Ak sa už ťažkosti objavia, pomôcť môže mätový, feniklový alebo rumančekový čaj. Príjemne upokoja žalúdok.
- Prvá pomoc z lekárne? Áno, ale s mierou
Tráviace enzýmy sú účinné, ale nemali by nahrádzať zdravé stravovanie. Rýchla úľava je fajn, ale nie každý deň.
A ak už siahnete po liekoch, robte to s mierou a podľa odporúčaní. „Inhibítory protónovej pumpy, ako Helicid alebo Nolpaza, môžu pri dlhodobom užívaní spôsobiť nedostatok vitamínov a minerálov,“ upozorňuje odborníčka Pavla Horáková.
Ak ťažkosti pretrvávajú dlhšie ako 14 dní, alebo sa objavia sprievodné príznaky ako horúčka, silná bolesť brucha či zvracanie, vyhľadajte lekára.