Jarná únava je u zdravého človeka prirodzenou reakciou na uplynulú zimu a rýchlo aj odznie. Najmä s príchodom jari sa mnohí cítia neprimerane unavení, malátni, bez energie. Dôvodom je najmä pracovné nasadenie, stres, nevyvážená strava, nedostatok fyzickej aktivity či nedostatok slnka.
Najväčšiu záťaž pre imunitný systém predstavujú obdobia výrazných teplotných zmien. Únava a pocit vyčerpania majú sklon k depresiám, ktoré sa prejavia najmä na jar. „Nedostatok viacerých vitamínov, ktorý sa na jej vzniku podieľajú môžu privodiť aj ďalšie problémy. K príznakom jarnej únavy sú napríklad vypadávanie vlasov, lámavosť nechtov , suchá pokožka, ospalosť, zlá nálada, bolesť hlavy, závrate“, hovorí Mgr.Zuzana Klinčáková z Poradne zdravia Regionálneho úradu verejného zdravotníctva v Bratislave.
Lenivé telo
Vyčerpaný organizmus je viac náchylnejší k infekčným ochoreniam, alergickým reakciám a ochoreniam dýchacích ciest. Za hlavnú príčinu jarnej únavy možno považovať nedostatok pohybu počas zimných mesiacov, naše telo zlenivelo. Práve preto je často sprevádzané nežiaducim prírastkom aj na váhe. „K pocitu únavy výrazne prispieva aj strava, ktorá je často v zime energeticky výdatnejšia, s vysokým obsahom živočíšnych tukov, cukrov a soli. Viac konzumujeme mäso a údenárske výrobky, sladké múčne jedlá. Naopak je spotreba ovocia a zeleniny v zimnom období obmedzená a príjem ochranných živín je deficitný“, dopĺňa naša odborníčka.
Spôsobom ako sa únavy zbaviť je predovšetkým úprava životosprávy a výživy. To znamená dostatok pohybu na čerstvom vzduchu, relax a otužovanie tela. 30-minútový pohyb na čerstvom vzduchu párkrát do týždňa vášmu organizmu prospeje. Telo sa precvičí a posilní. Pohybom sa vyplavia endorfíny, čo sú „hormóny šťastia“. Naviac sa vám bude večer určite lepšie zaspávať a odpočinutí a sviežejší zobudíte do nového dňa.
Odpočinok a spánok
Pri únave potrebujeme odpočinok. Dbajte na pravidelný spánok . Každý deň si doprajte 7–9 hodín. Pravidelnosťou si utvrdíte správne návyky a predídete problémom so zaspávaním.
V strave je potrebné doplnenie ochranných živín, pestrý jedálniček predstavuje najprirodzenejší zdroj vitamínov, minerálov aj antioxidantov. Okrem vitamínov a minerálnych látok aj celé spektrum biologicky aktívnych komponentov, ktorých zásoby sú vyčerpané. Výborným zdrojom sú zeleninové šaláty, ovocie, čerstvé bylinky, ktoré obsahujú účinne látky. Ochranné látky organizmu dodajú aj celozrnné obilniny, strukoviny , orechy a semienka olejnatých plodín, rastlinné oleje. Ideálna je aj konzumácia rýb aspoň 2-krát do týždňa. Konzumácia kyslomliečnych výrobkov s probiotickými živými kultúrami, taktiež prispievajú k boji proti jarnej únave. Ideálnym nápojom je voda, ovocné a bylinkové čaje, zelený čaj, ovocné a zeleninové šťavy.
Čo spôsobuje jarnú únavu? Podľa odborníkov z Biogena HealthCare ide o komplexnú reakciu organizmu na sezónne zmeny. „Naše telo si počas zimy zvykne na iný biorytmus, menej slnečného svetla a zníženú aktivitu. Jar prináša rýchlu zmenu – intenzívnejšie svetlo, zmeny teplôt, vyššiu vlhkosť, čo si vyžaduje hormonálnu a metabolickú adaptáciu,“ vysvetľuje ich sprievodca zdravím. Výsledkom je hormonálna nerovnováha medzi melatonínom (hormón spánku) a serotonínom (hormón dobrej nálady), ktorá môže narušiť psychickú stabilitu aj fyzickú výkonnosť.
V tomto období zvyšuje aj citlivosť na environmentálne faktory. Zmena počasia, zvýšené množstvo peľu, ale aj kolísanie tlaku vzduchu môžu zhoršiť symptómy jarnej únavy, najmä u ľudí s oslabenou imunitou alebo sklonom k sezónnym afektívnym poruchám.
Nielen únava, ale aj smútok a frustrácia
S fyzickým vyčerpaním často prichádza aj psychická záťaž. Podľa odborníkov môže jarná únava prerásť až do stavu pripomínajúceho vyhorenie alebo depresiu, najmä ak sa pridajú alergie či nespavosť. Zdroje z portálu medi.de upozorňujú, že únava sa môže prejaviť aj na výkone, koncentrácii, nálade a medziľudských vzťahoch. „Je dôležité nezľahčovať tieto signály tela – ak symptómy pretrvávajú, konzultujte ich s lekárom.“
Pohyb, svetlo, oddych – základné piliere
Ako sa brániť jarnej únave? „Odborníci odporúčajú pohyb na čerstvom vzduchu ako prvý krok. Už krátka prechádzka dokáže pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a zlepšiť psychickú pohodu,“ píše sa na ccsint.com.
Farmaceutka Slávka Čanigová z Dr. Max odporúča využiť jar aj na aktivity v prírode, ľahké túry a rodinné výlety: „Pri pohybe sa do tela uvoľňujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú odbúravať stres.“
Zdravý spánok je ďalším kľúčovým faktorom. Podľa Biogena HealthCare by sme mali rešpektovať biologické hodiny – ideálne chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, aj cez víkendy.
Vitamíny, výživa a doplnky
Jar je ideálny čas na úpravu stravy – odľahčenie jedálnička a doplnenie vitamínov, ktorých je po zime často nedostatok. Odborníci z medi.de odporúčajú najmä vitamíny skupiny B, vitamín D, horčík a železo – tieto látky priamo ovplyvňujú energetický metabolizmus a nervový systém.
Slávka Čanigová dopĺňa: „Ak sa neviete dostatočne vystavovať slnku, je vhodné dopĺňať vitamín D výživovými doplnkami. Účinný je aj ženšen – adaptogén, ktorý pomáha telu lepšie zvládať stres.“
Pozor na sladké záchvaty
Častým zlozvykom pri jarnej únave je siahnuť po sladkostiach. Krátkodobý „boost“ energie však vedie k jej rýchlemu prepadu. Namiesto cukrov odporúčajú odborníci zdravšie alternatívy – ovocie, orechy, jogurty či horkú čokoládu s vyšším obsahom kakaa.
Čo pomáha proti jarnej únave?
Viac denného svetla – pobyt na slnku podporuje tvorbu serotonínu a vitamínu D
Pravidelný pohyb – prechádzky, bicyklovanie alebo záhradné práce
Zdravá strava – ľahšie jedlá bohaté na vitamíny a minerály
Dostatok spánku – minimálne 7–8 hodín denne, pravidelný režim
Relax a čas pre seba – vedomý oddych a obmedzenie stresu
Podpora zvnútra – adaptogény (napr. ženšen), antioxidanty, omega-3
Ak sa únava zhoršuje, prípadne sa pridajú fyzické či psychické ťažkosti, odborníci odporúčajú nečakať: „Ak sa necítite lepšie ani po dvoch týždňoch, navštívte lekára,“ uzatvára farmaceutka Slávka Čanigová.