4 jednoduché tipy, ako predísť záhradkárskym zraneniam +6 vedeckých dôvodov, prečo je záhradkárčenie liekom pre telo aj dušu

1. Zahrejte sa rozcvičkou

• Napäté svaly sú náchylnejšie na zranenia. Niekoľkominútové jednoduché naťahovacie cvičenia pred a po práci zahrejú svaly, zvýšia pohyblivosť a prekrvenie, znížia riziko zranenia a zlepšia regeneráciu. Vyskúšajte týchto päť nenáročných cvikov:
• Natiahnite si zápästia: Natiahnite jednu ruku pred seba dlaňou nadol, potom druhou rukou jemne ťahajte prsty smerom k zápästiu. Vydržte 10–15 sekúnd a vymeňte strany.
• Prejdite na hamstringy: Sadnite si na zem s vystretými nohami a potom sa naťahujte k prstom na nohách s rovným chrbtom.
• Kvadricepsy si ponaťahujete takto: Stojte s jednou rukou opretou o stenu alebo stoličku pre rovnováhu, potom ohnite nohu dozadu a uchopte členok druhou rukou. Vydržte 10–15 sekúnd a vymeňte strany.
• Precvičte aj ramená: Položte ruku na plece a preložte lakeť cez hrudník, potom druhou rukou jemne pritiahnite lakeť bližšie k hrudníku. Vydržte 10–15 sekúnd a vymeňte strany.
• Ponaťahujte si krk: Pomaly nakloňte hlavu na jednu stranu, priblížte ucho k ramenu a vydržte 10–15 sekúnd. Opakujte na druhej strane.

2. Robte si prestávky

• Na jar, keď väčšina z nás bola v zime menej aktívna, môžu byť svaly trochu slabšie a kĺby o niečo stuhnutejšie. Ak sa rozhodnete ostrihať všetky živé ploty naraz, môžete si uškodiť! Prácu v záhrade by ste si mali vedieť rozložiť a naučiť sa robiť si prestávky, aj keď máte pocit, že máte dosť síl pokračovať.
• Každých 20 minút sa zastavte a choďte sa napiť, potom sa venujte novej úlohe. Môžete si vytvoriť „kruhový tréning“ – najprv vytrhávanie buriny, potom kopanie, dvíhanie a prenášanie a nakoniec prestávka na pitie. Nastavte si časovač na telefóne alebo hodinkách, aby vám to každých 20 minút pripomenul.

Čítajte viac Poznáte zeleninové trio, čo si vystačí bez vašej pomoci? Zabudnutý spôsob výsadby nadchne aj skúsených záhradkárov

3. Naučte sa správnu techniku zdvíhania ťažkých predmetov

• Pri zdvíhaní ťažkých predmetov je dôležité mať širšiu opornú základňu a ohýbať sa v bokoch a kolenách so vzpriameným chrbtom. To pomáha predchádzať namáhaniu dolnej časti chrbta a zraneniam kolien. Držanie predmetu čo najbližšie k telu znižuje namáhanie krku, chrbta a kolien. Keď sa chystáte predmet položiť, nekrúťte ani neohýbajte chrbát. Namiesto toho sa ohnite v bokoch a kolenách podobne ako pri zdvíhaní.

4. Používajte správne náradie

• Existuje množstvo vybavenia a nástrojov, ktoré dokážu odbremeniť určité oblasti tela pri záhradkárčení náchylné na zranenia.
• Zvážte náradie s veľkými, ergonomickými rukoväťami, ktoré odľahčia tlak na kĺby prstov.
• Náradie s dlhou rukoväťou môže znížiť namáhanie chrbta a je zvlášť užitočné pre vyšších záhradkárov.
• Dobre padnúce rukavice vám pomôžu pomôcť lepšie uchopiť náradie, aby ste nemuseli vyvinúť takú veľkú silu.
• Vyvýšené záhony umožňujú pracovať vyššie bez potreby ohýbania sa.
• Mobilné kvetináče ponúkajú podobné výhody ako vyvýšené záhony a uľahčujú presúvanie kvetov alebo zeleniny s menšou námahou.
• Pracovné stoly – rastliny, nástroje a doplnky na jednom mieste obmedzujú ohýbanie, dvíhanie a vytáčanie sa do strán.
• Záhradnícke kľačadlá a podložky pod kolená poskytujú pohodlie pri kľačaní a predchádzajú zraneniam kolien.
• Záhradnícke stoličky môžu znížiť potrebu nadmerného ohýbania a kľačania, a záhradné kolieskové sedadlá sú zvlášť vhodné pre ľudí, ktorým hrozí zvýšené riziko pádu.

Čítajte viac Topoľová vata je späť: Alergici trpia, no topoľ uľaví pri kašli, borelióze aj zápaloch a chráni pred rakovinou

Záhradkárčenie vám môže pomôcť schudnúť

Koľko kalórií spálite v skutočnosti, závisí od vašej hmotnosti.