1. Krok
Odstráňte zo svojho domova nebezpečné prekážky, zaistite protišmykovú úpravu povrchu v kúpeľni, nainštalujte záchytné držadlá a zabezpečte vhodné a dostatočné osvetlenie.
2. Krok
Pravidelne sa hýbte. Pohybová aktivita znižuje riziko pádov. Vďaka posilneniu svalov a zlepšeniu koordinácie pohybu napomáha aj k zlepšeniu rovnováhy.
3. Krok
Noste pohodlnú obuv s pevnou pätou, bez opätka alebo so širokým opätkom a protišmykovou podrážkou.
4. Krok
Prijímajte vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, vápnik a vitamín D, ktorá znižuje riziko pádov. Nevynechávajte jedlo a nezabúdajte na dostatočný pitný režim, aby sa vám netočila hlava.
5. Krok
Udržujte svoje okuliare čisté a v dobrom stave. Pokiaľ nosíte bifokálne okuliare, buďte opatrní na schodoch. Za slnečných dní noste slnečné okuliare, aby ste znížili oslnenie.
6. Krok
Pokiaľ pri užívaní liekov pociťujete závraty, poraďte sa o vhodnosti ich užívania so svojím lekárom a taktiež mu poskytnite informácie týkajúce sa vašich predchádzajúcich pádov. Užívanie troch a viac liekov na predpis môže prispievať k zvýšenému riziku pádov.
Ako si zabezpečiť domácnosť pred pádmi? Radí Haleon, predtým GSK Consimer Healthcare.
- Odstráňte predmety, o ktoré by ste mohli zakopnúť, ako sú voľne položené rohože, odstávajúce rohy koberca, elektrické káble či neporiadok.
- Zabezpečte pevné pripevnenie rohoží a opravte uvoľnené rohy kobercov alebo prahu.
- Odsuňte nábytok z miesto, kadiaľ sa chodí, dávajte pozor na prahy.
- Nainštalujte záchytné držadlá a protišmykové rohože na toalete, do vane alebo sprchy.
- Udržujte dom, byt dobre osvetlený, najmä chodby, schodiská, verandy a vonkajšie chodníky.
- Pridajte ďalšie vypínače svetiel alebo použite diaľkové vypínače, napríklad pohybové snímače.
- Nepoužívajte vosky a leštidlá na podlahy a rozliate tekutiny ihneď utierajte.
- Pravidelne používané kuchynské predmety uchovávajte na ľahko dostupnom mieste.
- Skontrolujte, či je zábradlie na schodisku pevne pripevnené a bezpečné.