Krátke prechádzky dokážu pozitívne ovplyvniť naše fyzické aj duševné zdravie, zlepšiť náladu či podporiť kondíciu. Vedci sa už roky snažia zistiť, koľko krokov denne je optimálnych na to, aby sme z pohybu získali maximum benefitov. Nové zistenia ukazujú, že cieľ vie dosiahnuť väčšina z nás.
Prekvapujúce zistenia vedcov
Nová štúdia publikovaná vo vedeckom časopise The Lancet Public Health poukazuje na to, že viac chôdze by mohlo pomôcť pri chorobách ako demencia, depresia, ale aj napríklad rakovina.
Mnohí ľudia si dávajú cieľ prejsť denne 10 000 krokov, no pre viacerých je to náročné splniť. Nové výskumy však ukazujú, že na ochranu zdravia nemusí byť potrebné až také vysoké číslo. Nové zistenia ukazujú, že na to, aby sme boli zdraví, stačí iba 7 000 krokov denne.
Čítajte viac Kam (ne)ísť k vode? Na týchto miestach sa rozhodne nekúpte. Hygienici kontrolovali vodné plochy a varujú pred vodou aj vyrážkami + interaktívna mapa kúpalísk
Odborníci analyzovali dáta od viac ako 160 000 dospelých respondentov a zistili, že ľudia, ktorí denne urobili aspoň 7 000 krokov, mali nižšiu pravdepodobnosť vzniku vážnych ochorení, ale aj úmrtia v porovnaní s tými, ktorí sa hýbali menej, informuje aj The Guardian.
Staršie výskumy sa väčšinou zameriavali hlavne na to, ako počet krokov ovplyvňuje zdravie srdca alebo celkovú úmrtnosť. Nová štúdia, ktorá v sebe spája viacero výskumov, sa pokúsila pozrieť na danú problematiku hlbšie. Cieľom výskumníkov bolo zistiť, či väčší počet krokov denne môže pomôcť znížiť aj riziko iných vážnych zdravotných ťažkostí, nielen problémov so srdcom.
Výsledky výskumu sa výrazne líšili
Vedci porovnali ľudí, ktorí denne urobili len asi 2-tisíc krokov, s tými, čo zvládli približne 7 000 krokov. Ľudia, ktorí denne urobili približne 7 000, mali podľa vedcov citeľne lepšie zdravotné výsledky, čo môže ovplyvniť aj ich budúcnosť. Riziko úmrtia na rakovinu bolo u nich nižšie o 37 %, výskyt cukrovky 2. typu klesol o 14 % a pravdepodobnosť demencie sa znížila o 38 %. Menej sa u nich objavovala aj napríklad depresia. Navyše mali o štvrtinu nižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení, pričom celková úmrtnosť bola takmer o polovicu nižšia.
Čítajte viac Tovar zo SHEIN alebo Temu už asi nebude lacný. Denne z Číny prichádza toxické oblečenie alebo kozmetika. Eurokomisár hovorí o šoku aj o možných clách
Počet krokov síce nehovorí o tom, ako intenzívne sa hýbeme, no výskum ukazuje, že aj obyčajná chôdza má veľký význam. Každých ďalších tisíc krokov denne prináša zdravotné výhody a dokonca aj 4 000 krokov denne je oveľa lepšie ako nič.
Podľa profesorky verejného zdravia Melody Ding z Univerzity v Sydney by ľudia, ktorí už bežne zvládnu 10-tisíc krokov, nemali znižovať svoj cieľ.
„Tí, ktorí sú v súčasnosti aktívni a dosahujú 10-tisíc krokov denne, nech v tom pokračujú – nie je dôvod meniť svoj denný počet krokov. Pre tých, ktorí majú k cieľu 10-tisíc krokov ďaleko, však dosiahnutie 7-tisíc krokov denne prináša takmer porovnateľné zdravotné prínosy pri výsledkoch, ktoré sme skúmali,“ hovorí doktorka Melody Ding.
„Vieme, že pravidelná chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si udržať zdravý životný štýl a znížiť riziko srdcových ochorení. Dospelí by sa mali snažiť dosiahnuť aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne, no byť aktívny nie je vždy jednoduché. Pomôcť môžu aj malé dávky pohybu, napríklad chôdza počas telefonovania alebo rýchla 10-minútová prechádzka počas obednej prestávky – aj tie sa rátajú a môžu znížiť riziko vzniku srdcových chorôb,“ povedala k danej štúdii June Davisonová, vedúca kardiologická sestra v Britskej nadácii pre srdce.
