Kolagén je štrukturálny proteín, ktorý tvorí základ kostí, šliach, väzov, chrupaviek aj kože. Podľa výskumov publikovaných v National Library of Medicine sa v ľudskom tele vyskytuje až 28 typov kolagénu, pričom práve typ II je kľúčový pre kĺby a chrupavky. S pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá a už po 40. roku života strácame približne 1 % kolagénu ročne, upozorňujú odborníci.
Pomáha kolagén pri osteoartróze?
Malé štúdie naznačujú, že kolagén môže pomôcť. Podľa výskumníkov, ktorí sledovali pacientov s osteoartrózou kolena užívajúcich hydrolyzovaný kolagén Promerim po dobu mesiaca, mali pacienti menej bolesti a stuhnuté koleno, uvádza časopis Journal of Nutrition.
Ešte presvedčivejšie sú výsledky rozsiahlejšej štúdie, kde pacienti dostávali nondenaturovaný kolagén typu II (UC-II). Po šiestich mesiacoch mali menej bolesti a lepšiu pohyblivosť než pacienti užívajúci glukozamín s chondroitínom alebo placebo, uvádza časopis Nutrition Journal. Podobný záver priniesla analýza 25 klinických štúdií, ktorá potvrdila, že kolagén môže podporovať chrupavku a zmierniť symptómy osteoartrózy, bez ohľadu na značku alebo typ kolagénu, informuje Arthritis Foundation.
Kolagén nie je všeliek
„Ak vás kĺby bolia a máte diagnostikovanú osteoartrózu, samotný kolagén nestačí,“ upozorňuje Kamila Horníčková, špecialistka na prírodnú medicínu z MojaLekáreň.sk. Na podporu kĺbov odporúča kombinovať kolagén s protizápalovými látkami, ako sú kurkumín, boswellia alebo omega-3 mastné kyseliny. „Bez nich bude kolagén len drahé placebo,“ dodáva.
Pre ľudí, ktorí ešte nemajú problémy s kolenami alebo sú mladí, stačí podľa odborníkov kolagén typu I a III, ideálne z hydrolyzovaného hovädzieho zdroja, ktorý podporuje pokožku, vlasy, nechty a pohybový aparát, uvádza Horníčková.
Kolagén a pokožka – overené štúdiami
Nejde len o kĺby. Prehľad 19 štúdií s viac než 1 000 účastníkmi ukázal, že pravidelné užívanie kolagénových peptidov zlepšilo elasticitu, hydratáciu aj hustotu pokožky, informuje Journal of Cosmetic Dermatology. Podobné výsledky priniesla aj štúdia s tekutým rybím kolagénom, ktorá preukázala zníženie vrások a zlepšenie pružnosti pokožky, uvádza Clinical Interventions in Aging.
Ako vybrať správny kolagén
Odborníci odporúčajú jednoduché zloženie bez zbytočných plnidiel. Pre kĺby sa osvedčil typ II s vitamínom C, pre pokožku typ I a III. Ak si nie ste istí, lekárnik alebo vývar z kostí môže byť účinnejší než polovica „zázračných“ kapsúl na trhu, radí Horníčková.
Kolagén nie je univerzálny zázrak, ale výskumy podporujú jeho pozitívny účinok na kĺby a pokožku. Kľúčové je vybrať správny typ, primeranú dávku a v prípade bolesti kombinovať s protizápalovými látkami. Pre tých, ktorí chcú predísť problémom s kĺbmi, môže byť kolagén účinnou prevenciou, pre starších a športovcov praktickým doplnkom k podpore pohyblivosti.
