Ako uvádza odborný časopis PharmaNews, „keď dôjde k nerovnováhe medzi príjmom a výdajom tekutín, tzn. keď je strata telesných tekutín väčšia než prijaté množstvo, nastáva dehydratácia. Organizmus najprv stráca schopnosť normálne fungovať, neskôr sa začínajú objavovať príznaky súvisiace s nedostatkom vody.“
Voda tvorí približne 60 % telesnej hmotnosti a zúčastňuje sa všetkých základných procesov – od regulácie teploty cez prenos živín až po vylučovanie odpadových látok. PharmaNews upozorňuje, že pri väčších stratách vody telo nedokáže udržať rovnováhu a nielen smäd, ale aj elektrolyty musia byť doplnené, inak hrozia pretrvávajúce alebo sa zhoršujúce príznaky.
Prečo sú seniori ohrození
S pribúdajúcim vekom sa znižuje obsah vody v tele aj schopnosť vnímať smäd, a preto seniori pijú menej. K dehydratácii prispievajú aj lieky (najmä diuretiká), chronické ochorenia, znížená pohyblivosť či kognitívne poruchy.
„Pravidelný a vhodný pitný režim významne podporuje všetky životne dôležité funkcie organizmu, ale je tiež nevyhnutnou súčasťou prevencie celej rady ochorení vrátane tých veľmi závažných,“ uvádza PharmaNews.
Podľa Pavly Horákovej, vedúcej online poradne MojaLekáreň.sk, „nezáleží len na množstve vody, ale aj na kvalite nápojov, pravidelnosti ich príjmu a na rovnováhe medzi príjmom a stratami. Riziko je vyššie u seniorov, detí alebo pacientov s cukrovkou či ochorením obličiek.“
Skrytá dehydratácia
Pocit sucha v ústach alebo smäd bývajú len časťou príznakov nedostatku tekutín. Skrytá dehydratácia sa často prejavuje menej nápadne – únavou, bolesťou hlavy, podráždenosťou, svalovými kŕčmi alebo suchou pokožkou – a človek pritom má dojem, že pije dosť.
Horáková upozorňuje, že nedostatok tekutín oslabuje prirodzenú obranyschopnosť. „Zahustený hlien v dýchacích cestách horšie zachytáva vírusy a baktérie, čo môže zvyšovať riziko infekcií.“ Zaujímavosťou je, že mozog si niekedy mýli smäd s hladom – namiesto pohára vody tak ľudia siahnu po jedle, čo môže prispieť nielen k dehydratácii, ale aj k priberaniu.
Prečo nestačí len piť veľa vody
Minerály a elektrolyty, ako sodík, draslík, horčík a vápnik, zohrávajú zásadnú úlohu pri udržiavaní správnej hydratácie. Pomáhajú regulovať rovnováhu vody medzi bunkami a tkanivami a podporujú činnosť svalov, nervov a srdca. Pri strate tekutín, napríklad potením, horúčkou alebo hnačkou, odchádzajú aj elektrolyty.
„Ak sa straty doplnia iba čistou vodou, môže dôjsť k narušeniu minerálovej rovnováhy, čo sa prejaví únavou, bolesťami hlavy, svalovými kŕčmi alebo aj poruchami činnosti srdca. Nestačí teda len piť veľa vody – tekutiny treba dopĺňať aj s minerálmi,“ hovorí Horáková. Praktickým riešením sú minerálne vody, iónové nápoje, rehydratačné roztoky alebo vhodne zvolené bylinné čaje.
Varovné príznaky dehydratácie
Skrytá dehydratácia sa nemusí prejaviť smädom, a preto ju ľudia často prehliadnu. K varovným signálom patrí únava, zhoršená schopnosť sústrediť sa, bolesť hlavy, podráždenosť, suchá pokožka, popraskané pery, zhoršená elasticita kože, tmavší moč alebo zápcha. Niekedy sa objavujú aj svalové kŕče, závraty pri rýchlom vstávaní či búšenie srdca.
„Tieto ťažkosti ľudia často pripisujú stresu, nedostatku spánku alebo pracovnému vypätiu, ale v skutočnosti môžu signalizovať nedostatok tekutín,“ upozorňuje Horáková.
Dehydratácia je u seniorov vážnym rizikom, no dá sa jej predísť pravidelným a kvalitným pitným režimom. Ideálne je kombinovať čistú vodu s minerálkami alebo rehydratačnými roztokmi a sledovať varovné príznaky. Už strata len 2 % tekutín znižuje fyzickú aj mentálnu výkonnosť, a preto je prevencia jednoduchým, no veľmi účinným opatrením na udržanie zdravia a vitality.
