Hydratácia je kľúčová
Začnite svoju obnovu jednoduchým, no silným liekom: vodou. Ako zdôrazňuje Mayo Clinic, tak dôležitosť rehydratácie na vykompenzovanie dehydratačných účinkov alkoholu. Zoberme fľašu vody a nechajme ju, aby nám bola vernou spoločníčkou pri rozlúčke s bolesťou hlavy a únavou, ktoré sprevádzajú noc osláv.
Harvardský prístup
Vo svojej štúdii Harvard Health Publishing odporúča komplexný sedemkrokový plán na zvládnutie problémov s opicou. Od rehydratácie vodou a športovými nápojmi po doplnenie elektrolytov, ich prístup rieši rôzne príznaky, ktoré vás môžu zasiahnuť po večeri s alkoholom.
Čítajte viac Boľavý žalúdok, kĺby, svaly, migréna či stres? Pomôže vám nenápadný krík, ktorý rastie takmer všade
1. Dostatok tekutín: Pite veľa vody a iných nealkoholických nápojov, aby ste nahradili tekutiny stratené v dôsledku alkoholu.
2. Výživa: Vyberte si stravu bohatú na živiny, najmä potraviny obsahujúce vitamíny a minerály.
3. Vyhýbanie sa kofeínu: Obmedzte konzumáciu kofeínu, pretože môže spôsobiť ďalšiu dehydratáciu.
4. Odpočinok: Doprajte si oddych a dostatok spánku, ktorý pomôže telu zregenerovať sa.
5. Analgetiká s opatrnosťou: Ak je to potrebné, použite analgetiká, ale opatrne a v súlade s odporúčanými dávkami.
6. Vitamíny a minerály: Zvážte doplnenie vitamínov a minerálov, ktoré môžu byť vyčerpané v dôsledku konzumácie alkoholu.
7. Fyzická aktivita s mierou: Ľahká fyzická aktivita môže pomôcť zvýšiť krvný obeh a zlepšiť náladu, vyhnite sa však príliš intenzívnemu cvičeniu.
Výživa je dôležitá
Mnoho rád odborníkov na opicu zdôrazňuje najmä úlohu výživy. Zvážte sýte raňajky s vajcami, celozrnnými potravinami a ovocím na naštartovanie vášho metabolizmu a doplnenie esenciálnych živín.
Čo sa nemá jesť Zatiaľ čo pátranie po dokonalom lieku na opicu pokračuje, Thrillist sa obracia iným smerom a zdôrazňuje, čo by ste nemali jesť. Vyhnúť sa niektorým potravinám môže prispieť k hladšej obnove, zabezpečujúc, aby ste nepriamo nezhoršili svoj stav.
Príklady potravín, ktoré by sa nemali jesť:
Slané jedlá a občerstvenie:
- Slané chipsy
- Solené oriešky
- Slané krutóny
- Káva a kofeín:
Príliš silná káva
- Energetické nápoje s vysokým obsahom kofeínu
Sladkosti a rýchle občerstvenie:
- Čokoláda s vysokým obsahom cukru
- Sladké cereálie
- Rýchle občerstvenie s vysokým obsahom tuku a cukru
Oleje a tuky:
- Vyprážané jedlá (hamburgery, hranolky, kura)
- Mastné mäso (s vysokým obsahom tuku)
Ostré potraviny:
- Pikantné omáčky
- Jalapeño papričky
- Kari a iné pikantné korenie
Namiesto toho môžete zvážiť nasledujúce jedlá:
Hydratačné potraviny:
- Melón
- Uhorky
- Šalátové listy (obsahujú veľa vody)
Ľahké bielkoviny:
- Varené kuracie prsia
- Varené vajcia
- Ryba
Ovocie s vysokým obsahom vitamínu C:
- Jahody
- Pomaranče
- Grepy
Čerstvé ovocné šťavy:
- Jablkový džús
- Pomarančový džús
- Vodnaté bôby
Ľahké občerstvenie:
- Toasty so šunkou alebo kuracím mäsom
- Ryžové placky
- Zeleninové polievky
Vyvrátenie mýtov o opici
Houston Methodist zas vo svojej štúdii vyvracia predstavu o univerzálnom lieku na opicu. Namiesto spoliehania sa na mýtické riešenia by sme sa mali zamerať na praktické opatrenia, ako sú dostatok odpočinku, ľahká fyzická aktivita a vyvážená strava. Ide o holistický posun v životnom štýle namiesto rýchleho riešenia.
Mýtus č. 1: Dajte si ráno ďalší drink
Toto je starý trik s „vybíjaním klinca“, ktorý sa najčastejšie navrhuje, keď ste s partiou priateľov a skrývate svoje problémy s opicou. Myšlienkou tohto mýtu je, že viac alkoholu by mohlo byť liekom na vašu existujúcu opicu.
„Zatiaľ čo viac alkoholu vám môže poskytnúť okamžitú úľavu, viac pitia sa môže v skutočnosti premietnuť do symptómov opice. Ba čo viac, niektorí vedci tvrdia, že tento mýtus môže prispieť k závislosti od alkoholu,“ hovorí Beaver.
Mýtus č. 2: Len si dajte pred spaním nejaký liek
Keď viete, že už ste toho vypili priveľa, možno vám napadne vziať si analgetikum alebo ibuprofén, zapiť to veľkým pohárom vody a ísť spať. Keď sa ráno zobudíte, liek už urobil svoju prácu, však?
„Prvá vec, ktorú si uvedomíte, je, že alkohol a paracetamol v kombinácii môžu byť škodlivé pre pečeň,“ hovorí Beaver. „Používa sa aj ibuprofén, ktorý však môže zvýšiť používanie častej žalúdočnej kyseliny – čo prispieva k podráždeniu žalúdka, ktorý už alkoholom prechádza.
Ak vyskúšate tento mýtus o liečbe opice a budete sa cítiť dobre, nebolo to kvôli lieku – pretože tieto lieky zvyčajne trvajú len 4 až 6 hodín.
„Skôr to môže byť kvôli vode, ktorú ste pili, jedlu, ktoré ste jedli pred pitím, alebo dokonca druhu alkoholu, ktorý ste mali,“ hovorí Beaver.
Mýtus č. 3: Pite kávu Ak pijete kávu, pravdepodobne už veríte v silu svojej rannej šálky. Ale pokiaľ ide o opicu, káva vôbec nie je liek.
„Káva môže dočasne pomôcť znížiť príznaky únavy, ale nie je to liek,“ hovorí Beaver. „V skutočnosti v súčasnosti neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by preukázali, že kofeín má priaznivé alebo nepriaznivé účinky na symptómy opice.“
Ak pravidelne pijete kávu a cítite, že sa vám dostavuje kofeínová bolesť hlavy, Beaver vám odporúča vypiť malú šálku.