Vianoce, hoci sú najkrajším obdobím roka, sa pre mnohé domácnosti menia na zdroj stresu. Najnovšie prieskumy a psychologické štúdie potvrdzujú, že Slováci, najmä mladšia generácia, pociťujú silný tlak na vytvorenie idealizovanej a „dokonalej“ sviatočnej reality, ktorá je často v rozpore s finančnými možnosťami a fyzickými silami.
Od vyčerpania k úzkosti
Perfekcionizmus v období Vianoc už nie je len bežná fráza, ale predmet klinického výskumu. Podľa Trinity Psychological Services, aktuálne štúdie identifikujú „vianočný perfekcionizmus“ ako priamu príčinu zvýšenej úzkosti a vyčerpania u dospelých.
- Americká psychologická asociácia (APA) vo svojom prieskume z roku 2023 uviedla, že až 36 % dospelých vníma prípravu sviatkov ako „súťaž“.
- Tento tlak je badateľný aj na Slovensku. Vianočný prieskum spoločnosti Coca-Cola ukázal, že 48 % Slovákov cíti potrebu pripraviť „dokonalé Vianoce“, pričom v Česku je to dokonca 57 %.
Súboj s on-line ilúziou
Najviac stresu pociťuje generácia vo veku 18 – 24 rokov. Klinické centrá priamo spájajú túto úzkosť s vplyvom sociálnych sietí. Ako uvádzajú experti z MTS Psychotherapy, porovnávanie sa s idealizovanými, často neautentickými, zobrazeniami Vianoc on-line priamo prispieva k pocitu nekompetentnosti a neúspechu.
V reakcii na tento tlak zverejnená správa IPA (The 2025 Christmas Consumer Report) ukazuje, že v Európe až 64 % generácie Z plánuje obmedziť čas strávený na sociálnych sieťach. Dôvod je jasný: prístup k digitálnym platformám im „oberá Vianoce o to, o čom by mali naozaj byť“.
Rituály ako ochranný štít proti ekonomickej záťaži
Napriek snahe o materiálne ideály, Slováci nachádzajú najväčšiu radosť v jednoduchosti. Podľa prieskumu skončili darčeky až na piatom mieste. Najviac potešenia prináša spoločné stolovanie (72 %) a prežívanie jednoduchých tradícií (61 %) (CC Prieskum, 11/2025).
Tieto zistenia potvrdzuje aj najnovší výskum zverejnený v magazíne Frontiers in Psychology a Journal of Family Psychology. Rodinné rituály – spoločné pečenie, zdobenie či návštevy – nie sú len zvyklosti. Aktuálne štúdie zdôrazňujú, že tieto rituály slúžia ako „ochranný štít“ (protective buffer) pre rodiny, pretože tlmia negatívny efekt environmentálneho stresu a ekonomickej záťaže a posilňujú súdržnosť.
Ako získať späť pokoj
Ako sa teda vymaniť z neustálej naháňačky? Až 59 % Slovákov už uvažuje o obmedzení príprav (CC Prieskum, 11/2025), čo je v súlade s trendom, kde rodiny prechádzajú od „kultúry povinnosti“ ku „kultúre zážitku“.
Experti ponúkajú tri rady:
- 1. Prijmite „dostatočnosť“. Ako píše E-Counseling.com vo svojich odporúčaniach, je dôležité aktívne spochybňovať perfekcionistické myslenie „všetko alebo nič“. Stačí pripraviť obľúbené jedlá, delegovať úlohy a zamerať sa na autentickú atmosféru, nie na kvantitu.
- 2. Digitálny detox. Sledujte príklad mladej generácie. Aktívne si stanovte časy, keď nebudete kontrolovať sociálne siete. Odborníci zdôrazňujú, že pre duševné zdravie je kľúčové prioritizovať „prítomnosť“ a vlastný prežívaný zážitok.
- 3. Hľadajte význam v rituáloch. Zamerajte sa na jednoduché, opakovateľné tradície, ktoré posilňujú rodinné putá, namiesto míňania energie na jednorazové, drahé a esteticky náročné efekty.
„Skutočné čaro Vianoc spočíva v spojení s blízkymi, nie v dokonalosti. Sviatočný zhon by nám toto kúzlo nemal vziať,“ zhrnula Veronika Němcová, riaditeľka komunikácie a spoločenskej zodpovednosti Coca-Cola pre Česko a Slovensko, závery štúdie, ktoré potvrdzujú celoeurópsky trend.
