„Nie je to len o tom byť chlap. Ide o to cítiť sa dobre vo svojom tele aj hlave.“ Týmito slovami uzatvára svoju radu mužom odborník na zdravie a výživu Mgr. Ondrej Pleskot z MojaLekáreň.sk. Naráža na problém, o ktorom sa hovorí málo – mužský testosterón a jeho rýchly úbytok v modernej dobe. Jedným z tichých sabotérov mužnosti je pritom aj obyčajné pivo.
Testosterón nie je len o sexualite
Testosterón, často označovaný ako „mužský hormón“, je omnoho viac než len o sexuálnej túžbe. „Má vplyv na svalovú hmotu, silu, pevnosť kostí, energiu aj náladu. Dokonca ovplyvňuje aj psychickú pohodu,“ vysvetľuje Pleskot. Zároveň pomáha kontrolovať telesný tuk a podporuje tvorbu červených krviniek.
U žien je ho síce menej, no aj u nich hrá významnú úlohu – napríklad pri udržiavaní pevnosti svalov a kostí. U mužov však jeho nedostatok môže dramaticky ovplyvniť každodenné fungovanie.
Menej testosterónu než otcovia
Dnešní muži majú podľa výskumov podstatne nižšie hladiny testosterónu než generácia ich otcov. Nie je to len prirodzený pokles po tridsiatke, keď hladina hormónu klesá približne o 1 % ročne. Za zmenou stojí životný štýl.
„Muži majú často viac tuku, hlavne brušného, a ten prispieva k premene testosterónu na estrogén,“ upozorňuje špecialista. No skutočným paradoxom je pivo – symbol mužnosti, ktorý môže mužnosť potichu ničiť.
Pivo: alkohol aj estrogény
Pivo obsahuje okrem alkoholu aj chmeľ, ktorý je bohatý na fytoestrogény – látky podobné ženskému estrogénu. Dlhodobá a nadmerná konzumácia piva môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu.
„Okrem narušenia hormonálneho profilu môže dôjsť aj k zaguľateniu postavy, stratám svalovej hmoty a zväčšeniu pŕs,“ dopĺňa Pleskot. Odborníci varujú, že pravidelné večerné pivá môžu byť pre telo podobné, ako keby si muž denne aplikoval malé dávky estrogénu.
Nedostatok testosterónu sa prejavuje nenápadne. Únava aj po dobrom spánku, strata záujmu o sex, slabšia erekcia, zlá nálada, nárast brušného tuku, rednutie fúzov či dokonca zväčšenie pŕs. „Prichádza strata životného drivu a motivácie,“ opisuje odborník bežné prejavy.
Mnohí muži to pripisujú stresu alebo únave. No keď sa príznaky kombinujú a trvajú dlhšie, je čas na krvný test. Test hladiny testosterónu vie odhaliť, či ide len o vyčerpanie – alebo o hormonálnu nerovnováhu.
Dobrá správa je, že nie všetko treba riešiť liekmi. „Silový a intervalový tréning krátkodobo testosterón zvýši, dlhodobo pomáha udržať svaly a spaľovať tuk,“ radí Pleskot. Rovnako dôležité je obmedziť alkohol, lepšie spať, redukovať stres a udržiavať zdravú hmotnosť.
Pomôcť môžu aj niektoré prírodné doplnky. „Zinok je užitočný pri preukázanom deficite, rovnako vitamín D. Niektoré štúdie naznačujú, že Ashwagandha môže mierne zvýšiť testosterón a zlepšiť kvalitu spermií,“ hovorí odborník.
Kedy ísť na krvné testy?
Ak muž pozoruje viaceré príznaky naraz – pokles libida, únavu, zmeny nálady a postavy – je načase vyhľadať lekára a dať si skontrolovať hladinu hormónov. Vyšetrenie krvi môže odhaliť aj ďalšie súvislosti, ako nedostatok vitamínov či chronický zápal.
Znížený testosterón nie je len dôsledok starnutia – je to varovný signál. V mnohých prípadoch ho možno zvrátiť zmenou životného štýlu. A hoci to začína pri jednoduchom rozhodnutí, ako je výmena piva za tréning, výsledkom môže byť návrat vitality, sebadôvery aj zdravia.
„Príznaky nedostatku testosterónu nie sú len normálne starnutie, ale znamenie, že je čas na zmenu – a tu máme úplne vo svojich rukách,“ uzatvára Pleskot.
Pivo nie je len „tekutý chlieb“. Môže znižovať riziko infarktu, cukrovky aj demencie
Napriek tomu mnoho štúdií poukazuje na to, že pivo má pre mužov aj priaznivé účinky. Jedno chladené po práci nemusí byť len pôžitkom – môže byť aj nečakaným zdravotným benefitom. Za predpokladu, že ostanete pri jednej či dvoch denne.
Podľa výskumu Harvardskej univerzity, ktorý analyzoval viac než 100 štúdií, existuje silná inverzná súvislosť medzi miernym pitím alkoholu a rizikom srdcových ochorení. Výsledky boli konzistentné: ľudia, ktorí si pravidelne doprajú menšie množstvo alkoholu, mali o 25 až 40 % nižšie riziko infarktu alebo úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.
Pivo a cukrovka? Prekvapivo dobrá kombinácia
Aj pokiaľ ide o druhý typ cukrovky, má mierna konzumácia alkoholu – vrátane piva – zaujímavý efekt. Americká diabetologická asociácia v metaanalýze 15 štúdií dospela k záveru, že ľudia, ktorí denne prijali 6 až 48 gramov alkoholu (čo zodpovedá zhruba 0,5 až 3 pivám), mali o 30 % nižšiu pravdepodobnosť vzniku diabetu typu 2 v porovnaní s abstinentmi či ťažkými konzumentmi.
Pre ilustráciu – bežné pivo s objemom 355 ml obsahuje asi 14 gramov alkoholu. Kľúčovým slovom ostáva „mierne“.
Menej známy, ale rovnako zaujímavý benefit je vyššia hustota kostí. Pivá, najmä tmavšie a chmeľové, obsahujú kremík – minerál, ktorý podporuje zdravie kostí aj spojivového tkaniva. Journal of the Science of Food and Agriculture upozorňuje, že práve vďaka kremíku môže mierna konzumácia piva pôsobiť ako prevencia osteoporózy.
Chmeľ ako štít proti Alzheimeru
Chmeľ, kľúčová zložka piva, obsahuje látku xanthohumol. Podľa výskumníkov z čínskej Univerzity v Lanzhou táto zlúčenina dokáže chrániť mozgové bunky pred oxidačným stresom a potenciálne znižuje riziko demencie či Alzheimerovej choroby. Vedci veria, že má ochranný efekt na kognitívne funkcie – čo je ďalší dôvod, prečo si pivo zaslúži druhý pohľad.
Cholesterol? Aj ten pivo upravuje
Zaujímavé zistenia priniesla aj štúdia o vplyve alkoholu na cholesterol. Ukazuje sa, že najmä u žien môže mierna konzumácia piva zvýšiť hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu. Samozrejme, odborníci z Americkej kardiologickej asociácie varujú pred nadmernou konzumáciou – ženám odporúčajú maximálne jeden pohár denne, mužom jeden až dva.
Menej obličkových kameňov
Obličkové kamene patria medzi najnepríjemnejšie diagnózy. Výskumy ukazujú, že každá fľaša piva denne znižuje riziko ich vzniku až o 40 %. Hoci odborníci stále skúmajú presné mechanizmy, predpokladá sa, že diuretický efekt piva a zvýšený príjem tekutín pomáhajú obličkám vylučovať škodliviny efektívnejšie.
A prekvapivo, práve xanthohumol – zlúčenina z chmeľu – sa skúma aj pre svoje protirakovinové účinky. Výskumníci v Nemecku zistili, že dokáže blokovať nadmernú produkciu pohlavných hormónov, čo môže znížiť riziko rakoviny prostaty u mužov a prsníka u žien. Zatiaľ čo sa skúmajú možnosti jeho lekárskeho využitia, pivári si môžu užiť jeho účinky už dnes – v rozumnej miere.
Pite s mierou
Odborníci sa zhodujú: pivo má potenciál priniesť viac než len chvíľkovú radosť. Môže podporiť srdce, mozog, kosti aj spoločenský život. Ale len vtedy, ak ostane spoločníkom, nie pánom. Preto aj pri tom ďalšom pohári pamätajte – menej je niekedy viac.