Dlhodobé napätie a neustály tlak môžu mať vážny vplyv na zdravie, psychiku aj vzhľad človeka. Chronický stres totiž urýchľuje proces starnutia, oslabuje imunitu, zhoršuje kvalitu pokožky a môže prispievať k vzniku viacerých ochorení.
Čítajte viac Problémom s pľúcami môžu zabrániť nečakané potraviny. Vedci sú prekvapení ich účinkom, také výsledky nečakali
Chronický stres a starnutie
Stres je prirodzená reakcia tela na náročné alebo ohrozujúce situácie. S určitým stupňom stresu sa stretáva každý z nás, no ak ho podceňuje, dokáže výrazne ovplyvniť naše fyzické aj duševné zdravie, informujú na WHO.
Odborníci však upozorňujú, že jeho vplyv na naše zdravie siaha ešte hlbšie. Podľa psychologičky a výskumníčky Elissy Epelovej, autorky knihy The Stress Prescription, chronický stres ovplyvňuje aj samotné bunky nášho tela. Môže urýchliť ich starnutie, oslabiť regeneráciu, a tým prispieť k rýchlejšiemu starnutiu organizmu, píšu aj na portáli CNBC.
Podľa odborníčky Elissy Epelovej naše bunky reagujú na to, ako žijeme. Vysvetľuje, že na koncoch chromozómov sa nachádzajú malé ochranné časti nazývané teloméry, ktoré chránia našu DNA pred poškodením. Tieto teloméry sa prirodzene skracujú s vekom, no ak sme dlhodobo vystavení stresu, tento proces sa ešte zrýchľuje.
Hovorí, že dlhodobý stres, ktorý trvá celé roky bez dostatočného oddychu a regenerácie, môže výrazne urýchliť proces starnutia. Dodáva, že teloméry reagujú na naše myšlienky, emócie a životný štýl. Čím lepšie sa o seba staráme a zvládame stres, tým lepšie dokážeme chrániť aj svoje bunky.
Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že stres je prirodzenou reakciou tela na náročné situácie. Ak však trvá príliš dlho, môže mať vážne následky na fyzické aj duševné zdravie.
Medzi najčastejšie príznaky stresu patria:
- ťažkosti so sústredením a znížená pozornosť
- podráždenosť, úzkosť a zmeny nálad
- bolesti hlavy, svalové napätie alebo žalúdočné ťažkosti
- problémy so spánkom a únava
- strata chuti do jedla alebo prejedanie sa
- zvýšená konzumácia alkoholu, cigariet či iných látok
Dlhodobý stres môže zhoršovať už existujúce ochorenia a prispievať k vzniku úzkosti či depresie, ktoré negatívne ovplyvňujú bežné fungovanie a často si vyžadujú odbornú pomoc.
Ako predchádzať stresu?
Vyhnúť sa stresu v dnešnej dobe je skoro nemožné. Avšak ako tvrdia odborníci, dá sa mu predchádzať a jeho vplyv výrazne zmierniť. Dobrou správou je, že poškodenie buniek, ktoré spôsobil chronický stres, je možné upraviť. Telo sa dokáže priebežne regenerovať, ak mu doprajeme dostatok oddychu. Pravidelný odpočinok, vyvážená strava a duševná rovnováha pomáhajú spomaliť proces starnutia a zlepšujú celkové fungovanie organizmu.
Čítajte viac Obľúbený horúci nápoj môže spomaliť starnutie mozgu. Dôležitý je ale jeho druh, nie každý totiž funguje
Účinné spôsoby, ako znížiť stres:
- zaraďte do jedálnička viac ovocia a zeleniny
- dopĺňajte omega-3 mastné kyseliny (napr. z rýb alebo orechov)
- skúste stredomorskú stravu bohatú na zdravé tuky a vlákninu
- doprajte si každý deň krátku prestávku – pár minút ticha, meditácie či vedomého dýchania
- venujte sa joge alebo dychovým cvičeniam, ktoré pomáhajú uvoľniť telo aj myseľ
- vytvorte si pravidelný režim oddychu a regenerácie
