Pripravujte ich tak, aby boli pestré nielen farebne, ale aj chuťovo. Striedajte sladké a slané rána. Raňajky by mali obsahovať sacharidy, tuky a bielkoviny. Skvelé sú napríklad cereálie s jogurtom a ovocím, celozrnné pečivo so šunkou a zeleninou, tvaroh či ovsená kaša s medom a ovocím. Nezabúdajte ani na pitný režim a pripravte mu nesladený čaj či čerstvú ovocnú šťavu.
Hurá, čas na desiatu!
Príprava vhodnej desiatej môže byť niekedy pre rodiča poriadna veda. Mala by byť predsa pestrá a stále iná, aby sa dieťaťu páčila, ale aj zdravá a vyvážená, aby mu dodala potrebné živiny a podporila správny vývin. Celkovo by vlastne mala tvoriť až 15 % z denného príjmu energie. Čo to znamená pre rodiča a aké potraviny majú dostatočný obsah potrebných látok?
Obilniny:
celozrnné alebo grahamové pečivo ako základ.
Nátierky a plnky:
nátierky na chlebík (najlepšie strukovinové, zeleninové, orechové alebo cottage cheese) doplnené paradajkami, paprikou, syrom, tofu, tuniakom či šunkou s vysokým obsahom mäsa.
Dostatočný pitný režim:
ideálnym nápojom je nesladený čaj, čistá voda s citrónom, voda s domácim sirupom alebo vitamíny v „smart“ forme, teda čerstvé šťavy.
Ovocie alebo zelenina:
napríklad nastrúhaná mrkva s jabĺčkom, cherry paradajky, paprika, šalátová uhorka, šalát, vňať či ovocie rôzneho druhu (najlepšie sezónne).
Medzi desiatu určite nepatria:
hamburgery, bagety, sladké pečivo, sladkosti (radšej dajte školákovi zdravú sladkosť ako doma pripravené celozrnné keksíky, palacinky či sušené ovocie), vyprážané jedlá, majonéza, slané a solené dobroty, sladené nápoje.
Užitočný ťahák pre každého rodiča
- Nechajte dieťa, nech si vyberie peknú desiatovú nádobku, ale aj fľašu na vodu presne také, aké sa mu páčia. Oveľa radšej ich tak v škole vytiahne, bude sa tešiť a skôr zje aj samotný obsah.
- Nezabúdajte na to, že deti jedia očami. Preto by mala desiata vyzerať lákavo, farebne, voňavo a chutne. Vykrojte napríklad syr do tvaru lienky, pripravte smiešne zvieratká z pečiva a zo zeleniny a hneď uvidíte, s akou radosťou takúto desiatu vaša ratolesť zje.
- Zamerajte sa aj na malé prekvapenia. K jedlu pribaľte napríklad kresbičku, obrázok či hravú servítku. Dieťa tak bude pri otváraní nádobky stále v očakávaní a bude sa na desiatu tešiť.
- Striedajte modernú desiatu so starou overenou klasikou. Vo všetkom je skvelé nájsť tú správnu mieru a deťom určite ulahodíte, ak im jeden deň pribalíte do tašky klasicky obložené pečivo, no na ten ďalší napríklad šalát či domáci raw koláčik.
- Vypíšte na papier zoznam zdravých potravín, dajte dieťaťu možnosť označiť tie, ktoré mu najviac chutia, a jednotlivé pokrmy obmieňajte. Keď vám ostane čas, zapojte ho aj do prípravy.
- Najlepšie urobíte, ak budete zeleninu a ovocie krájať na menšie kúsky. Bude ich postupne chrumkať a vo finále ich určite aj zje. Je dosť možné, že ak mu ovocie či zeleninu zabalíte v celku, tak ich donesie späť domov.
- Vytvorte si akési vlastné „sladké“ pravidlá. Na akom princípe ich postavíte, je na vás, no pamätajte, že všetko je najlepšie s mierou. Sladkosti povoľte napríklad cez víkend, po jedle alebo ich pribaľte raz do týždňa ako prekvapenie.
- Buďte dieťaťu príkladom, raňajkujte spolu s ním a takisto si pripravte aj vy podobnú desiatu do práce.