Bolesti kĺbov: Čo nás zbaví pocitu dobitého tela?

Odborníci odporúčajú venovať väčšiu pozornosť výživovým doplnkom, ktoré chránia a zlepšujú stav kĺbov.

Top výživné látky

Artritída je všeobecný pojem pre súhrn asi sto rôznych problémov s kĺbmi. Vedci predpokladajú, že týmto ochorením v určitej forme trpí až 25 % populácie, čím sa zaraďuje do prvej desiatky najčastejšie sa vyskytujúcich chorôb. Najznámejšou formou spomínanej choroby je osteoartritída, pri ktorej dochádza k postupnej degenerácii chrupavky. Nachádza sa medzi kĺbmi a je kľúčová nielen pre ich zdravie, ale aj fungovanie.

Medzi najlepšie výživové doplnky, ktoré sa starajú o fungovanie kĺbov patrí glukosamín. Z chemického hľadiska ide o látku, ktorá je potrebná pre tvorbu bielkovín a tukov nutných pre správne fungovanie chrupaviek. Ide tiež o základnú stavebnú látku šliach, väzov, chrupaviek. V tele pôsobí ako mazivo, ktoré pomáha tlmiť nárazy. Glukosamín pomáha tiež znižovať opuchy kĺbov. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Orthopedic Surgery and Research zmierňuje stuhnutosť kĺbov najmä u ľudí, ktorých trápi osteoartritída.

Čítajte viac Tip: Jednoduché cviky na boľavé kĺby

Pomôže kolagén a nielen kráse žien

Ďalším výživovým doplnkom je chondroitín, ktorý sa nachádza v spojivových tkanivách u ľudí aj u zvierat. Štúdia Advances in Therapy z roku 2019 zistila, že niektoré doplnky chondroitínu sulfátu pomáhajú aktivovať imunitný systém na takej úrovni, že dochádza k znižovaniu zápalu kĺbov. Zabúdať však netreba ani na najznámejšiu látku, ktorú oceňujú najmä ženy. Kolagén je bielkovina, ktorá zlepšuje nielen stav pokožky, ale aj kĺbov. Výskum zverejnený v magazíne International Orthopaedics uvádza, že kolagénové doplnky pomáhajú zmierňovať bolesť a stuhnutosť kĺbov.

Dobrou správou je, že ľudské telo si dokáže vytvárať kolagén vlastnými silami. Tie sa však po dosiahnutí dvadsiateho piateho roku života strácajú a ubúda tak aj kolagén. Produkciu kolagénu môžeme podporiť zvýšeným príjmom vitamínu C, ktorý sa nachádza v citrusovom, bobuľovitom ovocí a vo veľkom množstve aj v listovej zelenine. Jeho nevýhodou je, že sa pri tepelnom spracovaní znehodnocuje, a preto ho konzumujeme radšej z potravín v surovom stave.

Čítajte viac Čo pomôže na boľavé kolená?

Dobrú správu prinášajú aj zdravé tuky

Do kategórie látok, ktoré pomáhajú boľavým kĺbom patria aj takzvané zdravé tuky. Ide najčastejšie o omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa chvália pozitívnymi účinkami na zdravie srdca, ciev a mozgu. Okrem toho sa pýšia aj zmierňovaním zápalu v ľudskom tele. Artritída spôsobuje zápaly v okolí kĺbov, ktoré sa prejavujú bolesťami a opuchmi. Zdravé tuky sa nachádzajú v rastlinných aj živočíšnych potravinách. K rastlinným patria najmä orechy, oleje a semienka rastlín.

Medzi cenné živočíšne zdroje omega-3 mastných kyselín patria mastné morské ryby. Najviac zdravého tuku obsahuje losos, ale aj slede, sardinky a makrela. Pri bolestiach kostí a kĺbov by sme nemali zanedbávať ani príjem vitamínu D. Ľudské telo si ho vytvára najmä počas slnečných dní. V zime a tesne po nej dochádza k prudkému poklesu tejto látky v organizme. Výskumy varujú, že nedostatkom vitamínu D trpí viac ako 60 % Slovákov. Vitamín D sa nachádza v mäse, vaječných žĺtkoch, hubách, ale aj olejoch.